ランニングが嫌いなので何か無いかと探したら縄跳びに行き着きました。
縄跳びトレーニング始めました。
ランニングやダッシュをやっても走るのが楽しくないのですぐにやらなくなる。
そもそも長距離、ソフトテニスの動作に直結する筋肉とか諸々鍛えられてるの？と疑問を抱く程嫌いです。
それに替わるものないかとずっと探してたら、そういえば身近な滋賀県トップ選手がガッツリ縄跳びトレーニングしてました。
改めて周りを見てると結構縄跳びしてる人いました(^^)
早速買ってきました。
ある程度しっかりしたものをと、asicsの縄跳びをWINNER近江八幡店にて購入。
100均でも売ってるけどさすがにやめました。
勿論100均でもOK。
他にも二重跳びがやりやすい物や握りやすいもの等色々な種類の縄跳びが売ってましたが、一般的な物を。
もうね走るの嫌なので色々調べましたよ。
- 1日10分でダイエットにも有効なこと
- セルライトが溜まりにくくなる効果
- 下半身と上半身の筋トレ
- インナーマッスルが鍛えられる
- ウォーキングやランニングと同じ有酸素運動である
- ストレス発散、新陳代謝を高める
- 俊敏になる、リズム感が上がる
- 手軽に出来る
- その他も色々
参考リンク
- 縄跳びトレーニング完全マニュアル！
- 縄跳びのトレーニングは筋トレにもダイエットにも効果あり？
こうやって並べるだけでもメリットばかりでしょう。
僕の場合はダイエット目的では無いのでその他のメリットの部分を期待しています。脚が攣らなくなるかは解らないけどソフトテニスをこれから続けていくに当たってトレーニングしないよりはしたほうがいいに決まってる。
しかも手軽に。無理のないように。
おそらく小学生からやってないと思うしかれこれ約30年ぶりとかですかね。
飛び方は至って普通に前飛び、片足交互、片足二回づつ交互などです。二重跳びは負荷がかかりすぎるから不要との事でした。
ちなみに5分飛ぼうと思うと前飛びで約100回。この100回、久しぶりにやると結構キツいです。
コレを3セットやってみましたがかなーりキツいです。
220回当たりでやめようかと思いました。
周りの反応を伺っていると毎日やってるわけでは無さそうなので（勿論毎日やってもいい）、ソフトテニスの練習会の前にウォーミングアップで200回飛ぶと決めて続けて行こうかと思います。
ソフトテニスをするための筋力や体力を別メニューで養って見ましょう。
「ほほう」と思った人はまわりに差をつけるチャンスです。
ただし無理せず出来ることを。やり過ぎは怪我します。
思いつたらすぐ行動♪
じわじわ縄跳びする人増えてます。
さて、続くかな。
