近畿大会が近いので奥様に球出しをお願いして自主練してきました。
プラスワン・ソフトテニス／ヒトリ自主練
能登川アリーナ
ソフトテニス
毎日テニスコートにいますが、練習会を仕切ってると自分の練習ってできないんですよ。
「エナミさんも入って一緒にやったら良いじゃないですか」って言ってもらうこともありますが、それがですね、一緒に入ったら「自分の練習に精一杯」になっちゃうんですよ。
周りの様子を見れなくなるんです。
参加者のプレー、球出しのクオリティ、練習メニューを理解してるか、ぼーっとしてないか、遊んでないか、ボールは足りてるか、練習メニューが成り立ってるか、次の練習メニュー、その次の練習メニュー、初めて来てくれたプレーヤーのケア、・・・などなど見るとこいっぱいありすぎて自分の練習してる場合じゃないんですよねぇ^^;
ということで、偶然にも生きた球で練習できるチャンスです😊
ボレー、スマッシュとレシーブを中心に球出ししてもらい１時間練習。その後２人でモクモクとウェイトトレーニング。
- ローボレー
- ポーチボレー 左ストレート
- ポーチボレー 右ストレート
- スマッシュ
- スマッシュ 追いかけ
トレーニング
| ⑤2023/05/14日 | ④2023/05/12金 | ③2023/04/28 | ②2023/04/21 | ①2023/04/18 | |
| バイク | – | – | 負荷9、11km 6kmから1kmおきにスピードを変える。22分 | 負荷7・10km ラスト500m負荷12 | 負荷7・30分 |
| ラットプルダウン | 18kg15✕3 | 23kg10✕3 | ワイド19kg15回✕3 ナロー19kg10回✕3 | ワイド14kg15回✕3 ナロー14kg15回✕3 | ワイド20kg15✕3 |
| シーテッドロー | 18kg15✕3 | 23kg10✕3 | 19kg10回✕3 | – | – |
| チェストプレス | 14kg10✕3 | 18kg10✕3 | 14kg10回✕3 | 4.5kg10回✕3 | – |
| インクラインプレス | – | 9kg✕3回 | – | – | – |
| レッグエクステンション | 23kg15✕3 | 18kg15✕3 | 18kg10回✕3 | 9kg15回✕3 | 4.5kg15回✕3 |
| レッグカール | 23kg15✕3 | 23kg10✕3 | 18kg10回✕3 | 9kg15回✕3 | 4.5kg15✕3 |
| アブドミナル | 36kg15✕3 | 36kg15✕3 | 23kg10回✕3 | 28kg15回✕3 | 9kg15✕3 |
| ローバック | 36kg15✕3 | 36kg15✕3 | 23kg10回✕4 | 28kg15回✕3 | 4.5kg15✕3 |
| トレッドミル （ラン） | ジョグ：速度8・5分 ダッシュ：速度16・30秒・休憩20秒✕8 | ラン：速度7・5分 ダッシュ：速度14・30秒・休憩20秒✕4 ダッシュ：速度17・30秒・休憩20秒✕4 | ラン：スピード7、2分 ダッシュ：スピード13傾斜5 30秒、15秒休憩✕10回 | ダッシュ1分30秒休憩、2km | – |
自主練のお相手探してます。
お相手して下さる方おられましたらご連絡をいただけると嬉しいです。
平日の午前・午後でご連絡ください。
