加齢に伴う体力・筋力低下を食い止める為トレーニング始めました。一週間ぶり３回目のトレーニングです。
プラスワン・ソフトテニス／ヒトリ自主練・トレーニング
ウェイトトレーニング@能登川アリーナ
今週火曜日は入院後の検診で半日以上病院滞在だったので疲れて休養に。
一週間ぶり３回目のトレーニングです。
マシンの種目を増やしてみました。
ダッシュも増やしてみました。
始めのストレッチは家で行って、終わりのストレッチはトレーニングルームでやります。
マシンのインターバルは30秒程度。だいたい2時間。
無理せずまた来週。
さて、三日坊主になるのでしょうか。
| ③2023/04/28 | ②2023/04/21 | ①2023/04/18 | |
| バイク | 負荷9、11km 6kmから1kmおきにスピードを変える。22分 | 負荷7・10km ラスト500m負荷12 | 負荷7・30分 |
| ラットプルダウン | ワイド19kg15回✕3 ナロー19kg10回✕3 | ワイド14kg15回✕3 ナロー14kg15回✕3 | ワイド20kg15✕3 |
| シーテッドロー | 19kg10回✕3 | ||
| チェストプレス | 14kg10回✕3 | 4.5kg10回✕3 | |
| レッグエクステンション | 18kg10回✕3 | 9kg15回✕3 | 4.5kg15回✕3 |
| レッグカール | 18kg10回✕3 | 9kg15回✕3 | 4.5kg15✕3 |
| アブドミナル | 23kg10回✕3 | 28kg15回✕3 | 9kg15✕3 |
| ローバック | 23kg10回✕4 | 28kg15回✕3 | 4.5kg15✕3 |
| トレッドミル （ラン） | ラン：スピード7、2分 ダッシュ：スピード13傾斜5 30秒、15秒休憩✕10回 | ダッシュ1分30秒休憩、2km |
自主練のお相手探してます。
お相手して下さる方おられましたらご連絡をいただけると嬉しいです。平日の午前・午後、日曜日でご連絡ください。
plusone.stennis@gmail.com