退院後、体力作りと身体作りを始めてみました。二度目のトレーニングです。週２回を目標にしています。
プラスワン・ソフトテニス／ヒトリ自主練・トレーニング
ウェイトトレーニング、二回目@能登川アリーナ
目標は週2回。
今回はランニングマシンも使ってみました。長距離走ってもソフトテニスに必要な筋肉がつかないのかなと思ってダッシュしてみました。
前回やった各種マシンとランニングでなんだかんだで2時間は必要なんやね。
無理せずまた来週。
| 2023/04/21 | 2023/04/18 | |
| バイク | 負荷7・10km ラスト500m負荷12 | 負荷7・30分 |
| ラットプルダウン | ワイド：14kg15回✕3 ナロー：14kg15回✕3 | ワイド：20kg15✕3 |
| チェストプレス | 4.5kg10回✕3 | |
| レッグエクステンション | 9kg15回✕3 | 4.5kg15回✕3 |
| レッグカール | 9kg15回✕3 | 4.5kg15✕3 |
| アブドミナル | 28kg15回✕3 | 9kg15✕3 |
| ローバック | 28kg15回✕3 | 4.5kg15✕3 |
| トレッドミル（ラン） | ダッシュ1分30秒休憩、2km |
自主練のお相手探してます。
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plusone.stennis@gmail.com