2023/05/12(金) ソフトテニス・ヒトリ自主練/トレーニング【滋賀県】

加齢に伴う体力・筋力低下を食い止める為トレーニング始めました。週二回くらいを目標に。

ヒトリ自主練・トレーニング/プラスワン・ソフトテニス

ウェイトトレーニング@能登川アリーナ

ダッシュ速度17を30秒はなかなかキツイ^^;

今回はバイクやめました。

こうやって見てると上半身ばかりなんやけど下半身はランニングでいいのかな。

ストレッチしてプロテイン飲んで終了。

とりあえず、4回目達成。

無理せずまた来週。

④2023/05/12金2023/04/282023/04/212023/04/18
バイク負荷9、11km
6kmから1kmおきにスピードを変える。22分
負荷7・10km
ラスト500m負荷12
負荷7・30分
ラットプルダウン23kg10✕3ワイド19kg15回✕3
ナロー19kg10回✕3
ワイド14kg15回✕3
ナロー14kg15回✕3
ワイド20kg15✕3
シーテッドロー23kg10✕319kg10回✕3
チェストプレス18kg10✕314kg10回✕34.5kg10回✕3
インクラインプレス9kg✕3回
レッグエクステンション18kg15✕318kg10回✕39kg15回✕34.5kg15回✕3
レッグカール23kg10✕318kg10回✕39kg15回✕34.5kg15✕3
アブドミナル36kg15✕323kg10回✕328kg15回✕39kg15✕3
ローバック36kg15✕323kg10回✕428kg15回✕34.5kg15✕3
トレッドミル
(ラン)
ラン:速度7・5分
ダッシュ:速度14・30秒・休憩20秒✕4
ダッシュ:速度17・30秒・休憩20秒✕4
ラン:スピード7、2分
ダッシュ:スピード13傾斜5
30秒、15秒休憩✕10回
ダッシュ1分30秒休憩、2km
自主練のお相手探してます。

お相手して下さる方おられましたらご連絡をいただけると嬉しいです。平日の午前・午後、日曜日でご連絡ください。
plusone.stennis@gmail.com